Що краще з’їсти перед тренуванням? Погляньте на ТОП-5 наших варіантів.
Коли доходить до тренування, їжа перед ним може підтримувати стабільний рівень цукру в крові. А це означає багато енергії для кардіо та силових тренувань.
Зміст:
- Цільнозерновий тост, арахісове або мигдальне масло та скибочки банана
- Курячі стегна, рис і тушковані овочі
- Вівсянка, протеїновий порошок та чорниця
- Яєчня, овочі та авокадо
- Білковий коктейль
- Знайдіть те, що працює для вас
Порада з харчування: змішайте білок, корисні жири та трохи хороших вуглеводів. І, звичайно ж, додайте кілька корисних десертів після – ви це заслужили! Ось наш найкращий вибір того, що потрібно їсти прямо перед тренуванням.
1. Цільнозерновий тост, арахісове або мигдальне масло та скибочки банана
Є причина, через яку бігуни люблять банани після гонки — у цих фруктах багато простих вуглеводів, натуральних цукрів та, найголовніше, калію. Цей електроліт допомагає запобігти м’язових спазмів і може бути втрачено з потом. Арахісова або мигдальна олія містить корисні жири, а тост складається зі складних вуглеводів, що стабілізують рівень цукру в крові.
2. Курячі стегна, рис і тушковані овочі
Шукаєте найкращу їжу перед тренуванням? Розглянемо цей класичний продукт, який поєднує білок і складні вуглеводи. Крім того, клітковина в овочах допомагає травленню. Вибір курячих стегон замість грудок є особистою перевагою, але в темному м’ясі більше корисного жиру, який вам потрібен, щоб не зголодніти під час тренування.
3. Вівсянка, протеїновий порошок та чорниця
Складні вуглеводи у вівсянці повільно розщеплюються у вашому організмі, що означає стійкішу енергію. Збільшіть харчування, додавши ложку протеїнового порошку. Такі фрукти, як чорниця, малина або вишня, містять антиоксиданти – дуже корисні речовини, які допомагають запобігти пошкодженню клітин. До того ж, це ще й дуже смачно.
4. Яєчня, овочі та авокадо
Використовуйте цілі яйця. Вони багаті на високоякісний білок, а якщо ви додасте жовток, то отримаєте всі вісім незамінних амінокислот. Вони прискорюють нарощування м’язової маси та відновлення. Авокадо дає вам цю корисну дозу жиру, а овочі багаті на поживні речовини, незалежно від того, що ви оберете.
5. Білковий коктейль
Порошок протеїну є обов’язковим, але після цього виберіть те, що вам більше подобається. Молоко чи мигдальне молоко, змішані ягоди, банани, арахісова олія, авокадо, навіть трохи листової зелені — це чесна гра. Ви отримаєте вуглеводи, що швидко засвоюються, а також корисні жири і білок.
Знайдіть те, що працює для вас
Можливо, ваша найкраща подруга – королева протеїнових коктейлів, але ви спробуєте її і… бліднуєте. Це нормально. Як і у випадку з фізичними вправами, немає універсального варіанта перед тренуванням. Те, що потрібно їсти прямо перед тренуванням, означає те, що підходить саме вам.
Також зверніть увагу на таймінги. Якщо ви збираєтеся з’їсти більше перед тренуванням, намагайтеся їсти за дві-три години до тренування. Але якщо у вас мало часу, зробіть свою порцію закускою і з’їжте приблизно за 45 хвилин до тренування. Потім зверніть увагу на те, як час впливає на вас. Можливо, ви їсте за 30 хвилин до бігової доріжки, або, можливо, ваш живіт почувається краще зі збільшенням часу травлення.
Поекспериментуйте з комбінаціями продуктів і часом, і ви обов’язково знайдете свій найкращий прийом їжі перед тим, як вирушити до спортзалу.