Что лучше съесть перед тренировкой? Взгляните на ТОП 5 наших вариантов.
Когда дело доходит до тренировки, еда перед ней может поддерживать стабильный уровень сахара в крови. А это означает много энергии для кардио и силовых тренировок.
Содержание:
- Цельнозерновой тост, арахисовое или миндальное масло и ломтики банана
- Куриные бедра, рис и тушеные овощи
- Овсянка, протеиновый порошок и черника
- Яичница, овощи и авокадо
- Белковый коктейль
- Найдите то, что работает для вас
Совет по питанию: смешайте белок, полезные жиры и немного хороших углеводов. И, конечно же, добавьте несколько полезных десертов после — вы это заслужили!. Вот наш лучший выбор того, что нужно есть прямо перед тренировкой.
1. Цельнозерновой тост, арахисовое или миндальное масло и ломтики банана
Есть причина, по которой бегуны любят бананы после гонки — в этих фруктах много простых углеводов, натуральных сахаров и, самое главное, калия. Этот электролит помогает предотвратить мышечные спазмы и может быть потерян с потом. Арахисовое или миндальное масло содержит полезные жиры, а тост состоит из сложных углеводов, стабилизирующих уровень сахара в крови.
2. Куриные бедра, рис и тушеные овощи
Ищете лучшую еду перед тренировкой? Рассмотрим этот классический продукт, который сочетает в себе белок и сложные углеводы. Кроме того, клетчатка в овощах помогает пищеварению. Выбор куриных бедрышек вместо грудок является личным предпочтением, но в темном мясе больше полезного жира, который вам нужен, чтобы не проголодаться во время тренировки.
3. Овсянка, протеиновый порошок и черника
Сложные углеводы в овсянке медленно расщепляются в вашем организме, что означает более устойчивую энергию. Увеличьте питание, добавив ложку протеинового порошка. Такие фрукты, как черника, малина или вишня, содержат антиоксиданты — очень полезные вещества, которые помогают предотвратить повреждение клеток. К тому же это еще и очень вкусно.
4. Яичница, овощи и авокадо
Используйте целые яйца. Они богаты высококачественным белком, а если вы добавите желток, то получите все восемь незаменимых аминокислот. Они ускоряют наращивание мышечной массы и восстановление. Авокадо дает вам эту полезную дозу жира, а овощи богаты питательными веществами, независимо от того, что вы выберете.
5. Белковый коктейль
Протеиновый порошок является обязательным, но после этого выберите то, что вам больше нравится. Молоко или миндальное молоко, смешанные ягоды, бананы, арахисовое масло, авокадо, даже немного листовой зелени — все это честная игра. Вы получите быстро усваиваемые углеводы, а также полезные жиры и белок.
Найдите то, что работает для вас
Может быть, ваша лучшая подруга — королева протеиновых коктейлей, но вы попробуете ее и… бледнеете. Это нормально. Как и в случае с физическими упражнениями, не существует универсального варианта перед тренировкой. То, что нужно есть прямо перед тренировкой, означает то, что подходит именно вам.
Также обратите внимание на тайминги. Если вы собираетесь съесть больше перед тренировкой, старайтесь есть за два-три часа до тренировки. Но если у вас мало времени, сделайте свою порцию скорее закуской и съешьте примерно за 45 минут до тренировки. Затем обратите внимание, как время влияет на вас. Может быть, вы едите за 30 минут до беговой дорожки, или может быть, ваш живот чувствует себя лучше с увеличением времени пищеварения.
Поэкспериментируйте с комбинациями продуктов и временем, и вы обязательно найдете свой лучший прием пищи перед тем, как отправиться в спортзал.
