Хотя быть стройным это здорово, недостаточный вес может быть проблемой, и приносить немало дискомфорта. Итак, если у вас недостаточный вес, обратитесь к врачу или диетологу для обследования. Вместе вы можете спланировать, как достичь желаемого веса.
Вот несколько здоровых способов набрать вес, если у вас он недостаточный:
- Ешьте чаще. Когда у вас недостаточный вес, вы можете чувствовать себя сытым быстрее. Ешьте пять-шесть раз в день небольшими порциями, а не два-три больших приема пищи.
- Выбирайте продукты, богатые питательными веществами. В рамках общего здорового питания выбирайте цельнозерновой хлеб, макаронные изделия и крупы; фрукты и овощи; молочные продукты; нежирные источники белка; орехи и семена.
- Попробуйте смузи и коктейли. Не переедайте диетической газировкой, кофе и другими напитками с низким содержанием калорий и небольшой питательной ценностью. Вместо этого пейте смузи или полезные коктейли, приготовленные из молока и свежих или замороженных фруктов, и посыпьте их молотым льняным семенем. В некоторых случаях может быть рекомендован жидкий заменитель пищи.
- Обращайте внимание, когда пьете. Некоторые люди считают, что употребление жидкости перед едой притупляет их аппетит. В этом случае может быть лучше пить более калорийные напитки вместе с едой или закусками. Для других может помочь питье через 30 минут после еды, а не вместе с ней.
- Делайте перекусы сытными. Перекусывайте орехами, арахисовым маслом, сыром, сухофруктами и авокадо. Перекусите перед сном, например, сэндвичем с арахисовым маслом и желе или бутербродом с авокадо, нарезанными овощами и нежирным мясом или сыром.
- Дополняйте. Добавьте к своим блюдам дополнительные калории, например, сыр в запеканках и яичницу-болтунью, обезжиренное сухое молоко в супах и тушеных блюдах.
- Угощайтесь время от времени. Даже если у вас недостаточный вес, не забывайте о избыточном сахаре и жире. Иногда можно съесть кусочек пирога с мороженым. Но большинство угощений должны быть полезными и содержать питательные вещества в дополнение к калориям. Кексы с отрубями, йогурт и мюсли — хороший выбор.
- Занимайтесь силовыми видами спорта. Упражнения, особенно силовые, могут помочь вам набрать вес за счет наращивания мышц. Упражнения также могут стимулировать аппетит.
