Хоча бути струнким це здорово, недостатня вага може бути проблемою, і приносити чимало дискомфорту. Отже, якщо у вас недостатня вага, зверніться до лікаря чи дієтолога для обстеження. Разом ви можете спланувати, як досягти бажаної ваги.
Ось кілька здорових способів набрати вагу, якщо у вас вона недостатня:
- Їжте частіше. Коли у вас недостатня вага, ви можете почуватися ситим швидше. Їжте п’ять-шість разів на день невеликими порціями, а не два-три великі прийоми їжі.
- Вибирайте продукти, багаті на поживні речовини. У рамках загального здорового харчування обирайте цільнозерновий хліб, макаронні вироби та крупи; фрукти і овочі; молочні продукти; нежирні джерела білка; горіхи та насіння.
- Спробуйте смузі та коктейлі. Не переїдайте дієтичним газуванням, кавою та іншими напоями з низьким вмістом калорій та невеликою поживною цінністю. Натомість пийте смузі або корисні коктейлі, приготовані з молока та свіжих або заморожених фруктів, і посипте їх меленим лляним насінням. У деяких випадках може бути рекомендовано рідкий замінник їжі.
- Звертайте увагу, коли п’єте. Деякі люди вважають, що вживання рідини перед їжею притуплює їхній апетит. У цьому випадку може бути краще пити калорійніші напої разом з їжею або закусками. Для інших може допомогти питво через 30 хвилин після їди, а не разом із нею.
- Робіть перекуси ситними. Перекушуйте горіхами, арахісовим маслом, сиром, сухофруктами та авокадо. Перекусіть перед сном, наприклад, сендвічем з арахісовим маслом та желе або бутербродом з авокадо, нарізаними овочами та нежирним м’ясом чи сиром.
- Доповнюйте. Додайте до своїх страв додаткові калорії, наприклад, сир у запіканках та яєчню-бовтанню, знежирене сухе молоко у супах та тушкованих стравах.
- Частуйте час від часу. Навіть якщо у вас недостатня вага, не забувайте про надлишковий цукор та жир. Іноді можна з’їсти шматочок пирога з морозивом. Але більшість частування повинні бути корисними і містити поживні речовини на додаток до калорій. Кекси з висівками, йогурт та мюслі – гарний вибір.
- Вправа. Вправи, особливо силові, можуть допомогти вам набрати вагу за рахунок нарощування м’язів. Вправи також можуть стимулювати апетит.
