За годы слишком большого количества пива ваш пресс с шестью кубиками превратился в бочонок? Если у вас «пивной живот», вы не одиноки. Кажется, что любители пива во всем мире имеют тенденцию к увеличению живота, особенно с возрастом, особенно если они мужчины.
Но действительно ли пиво вызывает «пивной живот»? Но не только у любителей пива они есть — у некоторых трезвенников животы также большие. Так что же на самом деле заставляет мужчин и даже некоторых женщин обретать печально известный живот?
Что вызывает появление “пивного живота”?
Это не обязательно пиво, это может быть просто напросто употребление слишком большого количества калорий, которые превращают вашу тонкую талию в живот, выпирающий из-под штанов. Любые калории — будь то алкоголь, сладкие напитки или большие порции еды — могут увеличить жир на животе. Тем не менее, алкоголь, по-видимому, имеет особую связь с жиром в средней части тела.
«В целом потребление алкоголя связано с увеличением талии, потому что, когда вы употребляете алкоголь, печень сжигает алкоголь вместо жира», — говорит Майкл Дженсен, доктор медицинских наук, эндокринный эксперт и исследователь ожирения из клиники Майо в Рочестере, штат Миннесота, США.
Пиво также обвиняют в том, что с алкогольными калориями легко переборщить. Обычно пиво содержит около 150 калорий, и если вы выпьете несколько кружек за один присест, вы можете получить серьезную перегрузку калориями.
И не забывайте о калориях из продуктов, которые вы запиваете этим пивом. Алкоголь может повысить аппетит. Кроме того, когда вы пьете пиво в баре или на вечеринке, еда, которую вы держите в руках, часто является жирной пищей, такой как пицца, крылышки и другие жареные продукты.
Почему жир скапливается на животе?
Когда вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, лишние калории откладываются в виде жира. Где ваше тело хранит этот жир, частично определяется вашим возрастом, полом и гормонами.
В детстве, мальчики и девочки начинают накапливать жир одинаково, но половое созревание меняет это. У женщин больше подкожного жира распределено по телу, чем у мужчин, поэтому эти лишние калории жира, как правило, откладываются на руках, бедрах и ягодицах, а также на животе. Поскольку у мужчин меньше подкожного жира, калории откладываются больше на животе.
Пивной живот, как правило, более заметен у пожилых людей, потому что с возрастом потребность в калориях снижается, вы часто становитесь менее активным и легче набираете вес.
Поскольку с возрастом у мужчин и женщин уровень гормонов снижается, у них больше шансов откладывать жир как раз посередине тела. Женщины в период менопаузы, которые принимают заместительную гормональную терапию, как правило, имеют меньше сдвигов в сторону большего количества жира на животе, чем те, кто этого не делает.
Исследования показывают, что курильщики также могут откладывать больше жира на животе, говорит Дженсен.
Что не так с “пивным животом”?
Жир на животе не только снижает ваши шансы на победу в конкурсе купальников. Это связано с целым рядом проблем со здоровьем, от диабета 2 типа до высокого кровяного давления и сердечно-сосудистых заболеваний.
Носить лишние килограммы в бедрах или бедрах менее рискованно, чем носить их в области живота. Кроме того, подкожный жир, который вы можете накопить вокруг талии и на бедрах, бедрах и ягодицах, не так опасен, как висцеральный жир, который находится глубоко в брюшной полости, окружающей ваши органы.
Висцеральный жир в брюшной стенке часто измеряется по окружности талии.
«Когда окружность талии превышает 90 сантиментров у женщин и 100 сантиметров у мужчин, это связано с повышенным риском сердечных заболеваний, метаболического синдрома и общей смертности», — говорит Дженсен. Он предупреждает, что эти цифры являются просто рекомендациями, но все же советует держать размер талии ниже этих цифр.
Как убрать лишний жир на животе
Не существует волшебного способа избавиться от жира на животе, кроме проверенного метода сокращения калорий и увеличения физической активности. По словам Дженсена, мононенасыщенные жиры и специальные диеты для живота не помогут избавиться от жира быстрее, чем любая здоровая низкокалорийная диета.
Из-за тесной связи алкогольных калорий с жиром на животе, лучше начать с употребления меньшего количества алкоголя. Избегайте запоев, которые подвергают вас риску повреждения печени и других серьезных проблем со здоровьем.
Любителям пива следует выбирать светлое пиво с содержанием калорий не более 100 в 100 мл напитка и ограничивать количество выпитого. Можно например употреблять алкоголь только по выходным, чередуя с низкокалорийными безалкогольными напитками.
Не забудьте съесть здоровую пищу перед напитками или вместе с ними, чтобы не поддаться искушению высококалорийной барной еды.
Могут ли упражнения избавить от “пивного живота”?
Приседания, скручивания или другие упражнения для брюшного пресса укрепят мышцы кора и помогут удержать жир на животе, но не избавят от него. Единственный способ избавиться от жира на животе (или любого другого жира) — это похудеть.
Аэробные упражнения, такие как бег, плавание, езда на велосипеде и теннис, являются одними из лучших способов уменьшить жировые отложения. Но «любые упражнения помогут вам сбросить вес эффективнее, чем одна только диета», — говорит Дженсен.
Хорошая новость заключается в том, что когда вы начинаете худеть, вы, как правило, теряете его в первую очередь в средней части тела. «Висцеральный жир более метаболически активен и расщепляется быстрее, чем другие жиры, — говорит Дженсен, — поэтому обычно он уходит первым, особенно когда вам есть что терять».
