За годы слишком большого количества пива ваш пресс с шестью кубиками превратился в бочонок? Если у вас «пивной живот», вы не одиноки. Кажется, что любители пива во всем мире имеют тенденцию к увеличению живота, особенно с возрастом, особенно если они мужчины.
Но действительно ли пиво вызывает «пивной живот»? Но не только у любителей пива они есть — у некоторых трезвенников животы также большие. Так что же на самом деле заставляет мужчин и даже некоторых женщин обретать печально известный живот?
![](https://kranger.info/wp-content/uploads/pexels-karolina-grabowska-5714305.jpg)
Что вызывает появление “пивного живота”?
Это не обязательно пиво, это может быть просто напросто употребление слишком большого количества калорий, которые превращают вашу тонкую талию в живот, выпирающий из-под штанов. Любые калории — будь то алкоголь, сладкие напитки или большие порции еды — могут увеличить жир на животе. Тем не менее, алкоголь, по-видимому, имеет особую связь с жиром в средней части тела.
«В целом потребление алкоголя связано с увеличением талии, потому что, когда вы употребляете алкоголь, печень сжигает алкоголь вместо жира», — говорит Майкл Дженсен, доктор медицинских наук, эндокринный эксперт и исследователь ожирения из клиники Майо в Рочестере, штат Миннесота, США.
Пиво также обвиняют в том, что с алкогольными калориями легко переборщить. Обычно пиво содержит около 150 калорий, и если вы выпьете несколько кружек за один присест, вы можете получить серьезную перегрузку калориями.
И не забывайте о калориях из продуктов, которые вы запиваете этим пивом. Алкоголь может повысить аппетит. Кроме того, когда вы пьете пиво в баре или на вечеринке, еда, которую вы держите в руках, часто является жирной пищей, такой как пицца, крылышки и другие жареные продукты.
![](https://kranger.info/wp-content/uploads/pexels-norma-mortenson-4393644.jpg)
Почему жир скапливается на животе?
Когда вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, лишние калории откладываются в виде жира. Где ваше тело хранит этот жир, частично определяется вашим возрастом, полом и гормонами.
В детстве, мальчики и девочки начинают накапливать жир одинаково, но половое созревание меняет это. У женщин больше подкожного жира распределено по телу, чем у мужчин, поэтому эти лишние калории жира, как правило, откладываются на руках, бедрах и ягодицах, а также на животе. Поскольку у мужчин меньше подкожного жира, калории откладываются больше на животе.
Пивной живот, как правило, более заметен у пожилых людей, потому что с возрастом потребность в калориях снижается, вы часто становитесь менее активным и легче набираете вес.
Поскольку с возрастом у мужчин и женщин уровень гормонов снижается, у них больше шансов откладывать жир как раз посередине тела. Женщины в период менопаузы, которые принимают заместительную гормональную терапию, как правило, имеют меньше сдвигов в сторону большего количества жира на животе, чем те, кто этого не делает.
Исследования показывают, что курильщики также могут откладывать больше жира на животе, говорит Дженсен.
Что не так с “пивным животом”?
Жир на животе не только снижает ваши шансы на победу в конкурсе купальников. Это связано с целым рядом проблем со здоровьем, от диабета 2 типа до высокого кровяного давления и сердечно-сосудистых заболеваний.
Носить лишние килограммы в бедрах или бедрах менее рискованно, чем носить их в области живота. Кроме того, подкожный жир, который вы можете накопить вокруг талии и на бедрах, бедрах и ягодицах, не так опасен, как висцеральный жир, который находится глубоко в брюшной полости, окружающей ваши органы.
Висцеральный жир в брюшной стенке часто измеряется по окружности талии.
«Когда окружность талии превышает 90 сантиментров у женщин и 100 сантиметров у мужчин, это связано с повышенным риском сердечных заболеваний, метаболического синдрома и общей смертности», — говорит Дженсен. Он предупреждает, что эти цифры являются просто рекомендациями, но все же советует держать размер талии ниже этих цифр.
![](https://kranger.info/wp-content/uploads/pexels-kevin-bidwell-2192557.jpg)
Как убрать лишний жир на животе
Не существует волшебного способа избавиться от жира на животе, кроме проверенного метода сокращения калорий и увеличения физической активности. По словам Дженсена, мононенасыщенные жиры и специальные диеты для живота не помогут избавиться от жира быстрее, чем любая здоровая низкокалорийная диета.
Из-за тесной связи алкогольных калорий с жиром на животе, лучше начать с употребления меньшего количества алкоголя. Избегайте запоев, которые подвергают вас риску повреждения печени и других серьезных проблем со здоровьем.
Любителям пива следует выбирать светлое пиво с содержанием калорий не более 100 в 100 мл напитка и ограничивать количество выпитого. Можно например употреблять алкоголь только по выходным, чередуя с низкокалорийными безалкогольными напитками.
Не забудьте съесть здоровую пищу перед напитками или вместе с ними, чтобы не поддаться искушению высококалорийной барной еды.
Могут ли упражнения избавить от “пивного живота”?
Приседания, скручивания или другие упражнения для брюшного пресса укрепят мышцы кора и помогут удержать жир на животе, но не избавят от него. Единственный способ избавиться от жира на животе (или любого другого жира) — это похудеть.
Аэробные упражнения, такие как бег, плавание, езда на велосипеде и теннис, являются одними из лучших способов уменьшить жировые отложения. Но «любые упражнения помогут вам сбросить вес эффективнее, чем одна только диета», — говорит Дженсен.
![](https://kranger.info/wp-content/uploads/pexels-oleksandr-pidvalnyi-12932804.jpg)
Хорошая новость заключается в том, что когда вы начинаете худеть, вы, как правило, теряете его в первую очередь в средней части тела. «Висцеральный жир более метаболически активен и расщепляется быстрее, чем другие жиры, — говорит Дженсен, — поэтому обычно он уходит первым, особенно когда вам есть что терять».