Когда мы думаем о причинах для тренировок, мы склонны мыслить поверхностно. Мы стремимся к плоскому прессу, делаем бесконечные сгибания рук для больших бицепсов или сосредотачиваемся на другой «гламурной» мышце.
В то время как упражнения, безусловно, помогут вам достичь всего этого, регулярная физическая активность также может привести к некоторым менее заметным, но очень важным изменениям. Среди них улучшенная гибкость, которая может снизить риск получения травмы, снять стресс и повысить эффективность тренировок. Вот несколько способов стать более гибкими и подтянутыми.
- Сделайте несколько базовых упражнений на растяжку.
Ваши мышцы работают в тандеме: одни сгибают сустав, а другие разгибают его. Сгибающие мышцы самые сильные, поэтому мышцы-разгибатели имеют тенденцию укорачиваться и напрягаться. Слишком напряженная мышца не позволяет вам достичь максимального растяжения или максимального сгибания. Это может помешать таким видам деятельности, как поднятие тяжестей или таким видам спорта, как футбол, где гибкость имеет решающее значение. Потратив минуту или две на растяжку перед каждой тренировкой, вы улучшите свою гибкость.
- Попробуйте йогу.
Йога — это гораздо больше, чем медитация во время пения «Ом». Йога — одна из лучших дисциплин для максимального растяжения мышц. Позы йоги буквально растягивают каждую мышцу тела. Большинству основных поз йоги легко научиться, но если вы действительно хотите получить максимальный эффект, запишитесь на курсы или найдите опытного практикующего йога, который даст вам индивидуальные уроки. Занятия также являются отличным способом познакомиться с новыми людьми и снизить уровень стресса, который может вызвать проблемы с кожей, такие как прыщи у мужчин.
- Кросс тренировки.
Когда вы снова и снова выполняете одни и те же упражнения, одни и те же мышцы тренируются одинаково. Немного смешайте, и вы задействуете другие мышцы и улучшите гибкость. Например, бег — отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы, но тяжело влияет на подколенные сухожилия и икроножные мышцы; вместо этого попробуйте плавание. Вы по-прежнему будете тренировать сердечно-сосудистую систему, но мышцы ног будут растягиваться не так, как во время бега.
- Растяжка после тренировки.
Мышцы намного легче растянуть после тренировки. На самом деле, лучшее время для растяжки — после тренировки, когда кровообращение находится на пике, а мышцы расслаблены и разогреты. Чтобы свести к минимуму мышечную боль, не забудьте включить заминку в конце тренировки. После тренировок вам также следует употреблять углеводы, белки и аминокислоты, чтобы ускорить восстановление. Заправка вашего тела питательными веществами после тренировки поможет сократить продолжительность боли в мышцах.
