Когда дело доходит до бега, первое, что вам нужно сделать, это выбрать правильную пару кроссовок. У людей, как правило, сложилось впечатление, что самая дорогая обувь ведущих брендов — лучшая. Это огромное заблуждение. Вы должны выбрать пару, которая идеально подходит вашим ногам, шагу и стилю бега. Неправильно подобранная пара кроссовок заставит вас чувствовать себя очень некомфортно и может привести к болям в лодыжках, пятках или голенях. Вот 5 советов, как купить лучшие кроссовки для бега.
1. Частота ваших занятий бегом
Количество тренировок — хороший показатель для определения вашего типа бега: интенсивный бегун или райдер? Затем ваш темп поможет вам определиться с обувью. Бег интенсивный или обычный?
Если вы привыкли бегать более трех раз в неделю, будь то тренировка или подготовка к забегу, предпочтительнее выбирать обувь с хорошей амортизацией, которая обеспечит максимальный комфорт. Затем ваш темп определит наиболее подходящую обувь для ваших нужд.
2. Скорость вашего бега
- Для длинных пробежек или соревнований (от 10 до 12 км/ч)
Вы планируете совершать более трех длительных тренировок в неделю со скоростью менее 12 км/ч? Предпочтительно выбирать обувь с хорошей амортизацией, которая снизит ударные волны и обеспечит максимальный комфорт. Стабильность обуви также будет важна для поддержки ваших ног во время длительных прогулок.
- Для чуть быстрого бега и соревнований (более 12 км/ч )
Мы предлагаем немного более легкую обувь. Они имеют более динамичную структуру, обеспечивая лучший импульс.
- Для достижения личного лучшего времени на скорости > 14 км/ч
Если вам нравится быстро бегать и достигать личных рекордов, вы будете регулярно бегать со скоростью более 14 км/ч во время пробежек или тренировок. Ультралегкие, быстрые и динамичные кроссовки будут очень полезны для того, чтобы побить свой личный рекорд. Это идеальное дополнение к другим моделям в зависимости от типа прогулки и тренировки.
3. Познайте себя
Прежде чем купить пару кроссовок, вы должны знать о себе несколько вещей, таких как масса тела, как часто вы бегаете/планируете бегать и т. д. Самое главное – знать свой шаг, который играет важную роль в комфорте и безопасности бега.
Знайте вес своего тела. Для бегуна вес вашего тела имеет большое значение, потому что каждый шаг, который вы делаете во время бега, увеличивает нагрузку на стопы, суставы и мышцы в два-три раза больше веса вашего тела. Если ваша обувь не имеет надлежащей амортизации, ударные волны будут передаваться непосредственно на ваши ступни и суставы, что приведет к болям в пятках и суставах.
Знайте свою частоту бега: если вы бегаете 4–5 дней в неделю, вам следует выбрать обувь с улучшенной амортизацией и поддержкой. Если вы бегаете раз в неделю на расстояние около 5 км, вы можете носить обувь с базовой амортизацией.
4. Какой у вас шаг?
Человеческие стопы делятся на три типа (нейтральные, с чрезмерной пронацией и недостаточной пронацией). Каждый из этих типов ног имеет свой стиль бега и требует разного набора обуви. Подробности ниже :
- Нейтральный:
В этом типе шага пятка первой касается земли, затем передняя часть стопы и пальцы ног. Благодаря этому весь вес тела равномерно распределяется на стопы. Обувь, рекомендуемая для таких бегунов, должна быть с лучшей амортизацией пятки и средней поддержкой.
- Чрезмерная пронация :
В этом типе шага внутренняя пятка первой касается земли, а затем большой палец ноги. Стопа подворачивается внутрь во время бега, из-за чего трудно стабилизировать тело. Обувь, рекомендуемая для такого типа бегунов, должна иметь устойчивость или контроль движения.
- Недопронация:
Недостаточная пронация является полной противоположностью чрезмерной пронации. В этом случае внешняя пятка первой касается земли, за ней следует мизинец, и стопа выкатывается наружу. Обувь, рекомендуемая бегунам такого типа, должна иметь амортизацию и быстрое сцепление пятки с носком (гибкость).
5. Беговая поверхность
Поверхности для бега в целом делятся на три категории. Обувь для каждой из этих поверхностей разработана по-разному в зависимости от использования. Поэтому крайне важно знать, на какой поверхности вы собираетесь ее использовать. Детали каждой из этих категорий объясняются ниже:
- Бег по дороге или бег по ровной поверхности
Эти кроссовки предназначены для бега по ровным поверхностям с небольшими неровностями. Это очень легкая обувь с хорошей амортизацией, гибкостью и устойчивостью в соответствии с требованиями к шагу.
- Бег по пересеченной местности
Эта обувь предназначена для неровных поверхностей с множеством подъемов и спусков, а также для скал, таких как холмы и естественный ландшафт. Она имеет хорошую поддержку, стабильность и прочную подошву для защиты ваших ног от острых камней. Она также имеет хорошую тягу для лучшего сцепления.
- Бег на беговой дорожке или бег в спортзале
Эти кроссовки предназначены для бега на беговой дорожке и занятий в помещении. Они очень легкие, гибкие и имеют мягкую подошву с хорошей вентиляцией.
СОВЕТЫ СПЕЦИАЛИСТОВ
- Время покупки: всегда рекомендуется покупать кроссовки в конце дня, потому что постоянное движение ваших ног в течение дня заставляет ваши ноги опухать. Ваша обувь должна подходить вам, когда ступня имеет максимальный размер. Во время бега ваши ноги тоже будут опухать, и в это время вы не должны чувствовать дискомфорта.
- Правила носка: вы всегда должны выбирать обувь с зазором не менее ½–1 дюйма между большим пальцем ноги и передним концом обуви. Во время бега ваши ноги скользят внутри обуви, поэтому у вас должно быть достаточно места внутри, чтобы избежать травмирования ногтя большого пальца, что может быть очень болезненным.
